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La danse, une certaine idée de liberté .

On le sait depuis un bout de temps “rien ne sert de courir, il faut partir à point …”

Partir à point et ne pas trop se fatiguer non plus ! Après la vogue du sport défouloir, anti stress et parfois (souvent ) un peu de violence et des blessures à plus ou moins long terme vient la mode du “sport santé “. Ah parce qu’avant le sport ce n’était pas si bon pour la santé … ? 😉

Et bien non, pour tout un chacun, ce qui est bon, c’est l’activité physique modérée et régulière plutôt que l’activité intense ponctuelle. Bien sûr c’est logique ! mais parfois on l’oublie et on passe 4h heures ou plus d’affilée assis devant son écran… en nous privant des informations essentielles à notre survie renvoyées par nos cellules et processus chimiques lorsque nous sommes physiquement actifs.

Nous savons maintenant que les émotions s’impriment dans les muscles et inversement (Huis In’t Veld, van Boxtel et al, 2014), mais nous l’avions déjà ressenti quand par exemple la colère tend les muscles de notre nuque ou la peur nous donne envie d’aller aux toilettes. Les récepteurs musculaires influencent notre cerveau, notre posture contribue à notre vécu émotionnel. (Lucy Vincent “Faites danser votre cerveau”).

Une posture physique peut déboucher sur des désordres pathologiques, cela a été prouvé en contraignant des animaux à rester dans une position donnée et en observant les répercussions sur leur comportement et l’apparition d’ulcères (Hayashii, Ikematsu et al, 2014). Et donc au contraire, la posture physique peut contribuer à notre bien-être, d’où les bienfaits du yoga ou du Pilates (Bhavanani, Madanmohan et al, 2012)

De même que nos émotions influencent notre microbiote (la flore intestinale) et que l’état de notre microbiote (lié en partie à ce que l’on mange) influence nos émotions … voir à ce propos

… nos mouvements et notre activité musculaire influencent nos circuits neuronaux et le fonctionnement de notre cerveau.

On est d’accord la danse peut aussi être une activité plutôt intense voire carrément athlétique mais ce n’est pas de cela dont il s’agit.

Il s’agit de bouger, bouger consciemment, de manière variée, la danse est une activité toute indiquée pour le bien-être général et pour préserver un fonctionnement optimal d’adaptation et de créativité au quotidien. Elle stimule nos facultés de renouvellement par l’apprentissage de nouveaux gestes.

Au delà de la joie sensorielle de bouger dans l’espace avec d’autres personnes et en musique (ce qui est déjà énorme par les temps qui courent…)la danse nous relie aux autres tout en nous faisant nous sentir individuellement, intensément vivant.

En sortant de nos habitudes gestuelles, posturales (lorsque nous apprenons des mouvements divers avec un professeur), nous mettons un peu de côté notre Moi parfois limitant et oppressant.

Une certaine idée de liberté, non ?

N’attendez plus 😉 à L’Atelier pratiquez la danse sans exigence de performance …


C’est quand ?

Pour écrire cet article je me suis appuyée sur mon expérience et sur le petit livre de Lucy Vincent “Faites danser votre cerveau”chez Odile Jacob qui recense bon nombre d’études récentes sur l’activité physique et plus particulièrement les effets de la danse sur le cerveau et la santé.

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Yoga et Danse Contemporaine

>> Le cours de Yoga et Danse Contemporaine à L’Atelier c’est le Lundi soir à 19h30 à partir du 20 septembre.
Venez découvrir le cours la semaine du 6 septembre avec le pass découverte/stage rentrée.

Que fait-on au juste dans ce cours ?

Nous recherchons l’état de Yoga dans la danse, c’est à dire que les propositions alternent entre immobilité et mouvement dans un souci de ressenti et d’écoute. L’immobilité n’est jamais passive, elle porte en germe tout un potentiel de vie et de mouvement que nous actualisons plus ou moins dans l’espace. Nous pratiquons des assises, des relaxations profondes, des postures, dans le respect d’un placement corporel au plus juste selon chacun.

Ces postures peuvent s’enchaîner en utilisant des fondamentaux de la danse contemporaine comme le poids (élan, suspension, relâcher …), l’espace (tracé de lignes …, le temps ( ralentis, accélérations, pause …).

Nous pratiquons aussi beaucoup à partir d’explorations guidées sur différents thèmes en lien avec la danse et ses fondamentaux ou avec la philosophie du yoga. Cet aspect de la pratique nous permet de nous relier à la spontanéité du présent et développer conscience et créativité en lien avec ce que nous sommes, tout simplement.

Est-ce que je peux participer si je n’ai jamais fait de danse ou de yoga ?

Oui, ce cours est ouvert à toute personne attirée, intéressée par le Yoga et par la Danse contemporaine; par les liens que l’on peut tisser entre ces deux pratiques; la démarche est pédagogique et progressive pour permettre à tout un chacun de construire son rapport au corps, à l’espace intérieur et à l’espace extérieur.

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Qu’est-ce que la danse créative ?

Cette année un nouveau cours dans le planning de L’Atelier le jeudi soir: la danse créative avec Sandrine.

Quelques questions à Sandrine, professeur de Pilates, danses cubaines et afro-cubaines, art-thérapeute, pour vous permettre de mieux comprendre l’esprit de ce cours.

Que fait-on dans le cours de danse créative ?

Après une “mise en disponibilité corporelle” qui s’ajuste en fonction du thème du cours, nous allons vers la danse en utilisant des éléments fondamentaux tels que le rapport au poids (la gravité), à l’espace et au temps.

Est-ce qu’il y a de la musique ?

Oui, j’utilise des musiques diverses et variées, selon le thème du cours, ce peut être des musiques rythmées comme des musiques plus calmes.

Est-ce qu’on apprend une chorégraphie ? 

Le but n’est pas d’apprendre une chorégraphie “imposée” mais plutôt de trouver sa propre danse. Tout un programme ! qui peut donc s’appuyer sur une phrase dansée basique proposée par l’enseignant à partir de laquelle l’élève va développer sa danse. Toujours guidé par la thématique, l’enseignant et parfois des accessoires/objets médiateurs du mouvement, l’élève explore son expérience dansée qui fait sens pour lui-même. Il est acteur de sa démarche artistique et créatrice.

Quel est pour toi le but du cours ?

Etre et vivre au présent, que chacun puisse aller vers sa danse et interagir avec l’espace, la musqiue, le rythme, le groupe. L’atmosphère se veut conviviale et contenante. La “création” prend consistance au fil des cours sur une thématique rythme, temps etc… sur environ 6 séances. Le plaisir de danser est fondamental qui amène un mieux être et une affirmation de soi dans le collectif

Est-ce qu’on apprend des éléments de technique de danse comme les tours par exemple ?

Pas vraiment, on apprend plutôt à renouer avec son imaginaire, à se relier à soi-même, à préciser sa présence au sein d’un groupe, à entrer en résonance lors de créations collectives. Le cours peut à la demande être suivi d’échanges verbaux.

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Nouveau planning / Nouveautés tarifs

Nouveau planning de cours collectifs/ saison 2021-22

Places limitées à 8 personnes par cours.

Les inscriptions et réservations s’effectuent d’ores et déjà sur notre logiciel de réservation eversports.


Cette année 3 grandes nouveautés tarifs :

>> nos abonnements 1, 2 ou 3 cours par semaine à l’année, toujours très prisés deviennent encore plus intéressants avec la possibilté de “rattraper une absence” à son cours habituel sur un autre cours de la semaine (sous réserve de place).

>> Un forfait spécial cours en ligne : 60€/ 5 cours, pour certains cours retransmis en simultané et que vous pouvez suivre depuis chez vous (voir planning).

>> Enfin, un nouveau produit pour vous qui souhaitez pratiquer souvent ! ou suivre au moins 4 cours par semaine “le pass super PYD” 🙂

>>> Pour 85€/mois pendant 11 mois, cet abonnement vous donne accès aux cours en illimité, à notre vidéothèque de replays et de tutoriels ainsi qu’à un stage thématique du vendredi ou samedi matin (Pilates et danse classique, Yoga Nidra, Yoga et Danse contemporaine, Pilates barre au sol, danse créative …).

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Lignes de Souffle /Yoga et Danse

Prochaine formation Lignes de Souffle Yoga et Danse contemporaine les 4,5 et 6 juin, 15,16, 17 octobre et 20 novembre 2021.

6 modules et un module bilan /validation pour explorer les liens que l’on peut faire entre ces deux pratiques et proposer des séances spécifiques.

>>Renseignements Formation

Nathalie Pompele, formatrice, danseuse de formation a dansé à la fois dans le milieu de la danse contemporaine et dans l’univers du cabaret, elle s’est formée comme professeur de danse, de Pilates, de Yoga avec l’ENPY aujourd’hui partenaire soutenant la formation Lignes de Souffle.

“Danseuse de formation, à la fois cabaret /divertissement et danse dite d’expression, recherche de sens qu’est la danse contemporaine. J’ai passé un diplôme d’Etat en 2001 avec le CND pour enseigner la danse contemporaine et la licence danse à l’université Paris 8. Tout en enseignant et en pratiquant, j’ai continué à me former à l’enseignement du Pilates d’abord puis du Yoga avec l‘ENPY. J’anime à Toulouse depuis 2014 un studio d’enseignement du Pilates, du Yoga et de la Danse qui est aussi un centre de formation.

Les liens entre le Yoga et la danse se sont tissés peu à peu, naturellement, par le biais de la pratique et de l’enseignement. C’est d’abord je crois un besoin de libérer la danse du carcan de la technique pour trouver /retrouver une certaine spontanéité et créativité du geste dansé.

En effet la danse est parfois vue comme un ensemble de gestes techniques qui peuvent finalement inhiber et oppresser. Au lieu de “technique” je parlerai plutôt de développement des possibilités physiques par le biais d’explorations guidées et de chemins gestuels en lien avec les fondamentaux de la danse contemporaine et les postures de Yoga.

Le Yoga est tout indiqué pour renouer avec sa créativité car il est avant tout, travail patient de “détricotage” de nos habitudes de pensées qui conditionnent notre être et particulièrement le geste.

Les liens entre le Yoga et la Danse peuvent ne pas sembler évidents de prime abord sachant que le Yoga est plutôt en rapport avec l’immobilité dans l’espace limité du tapis, pour une recherche de stabilité du mental et la danse plutôt concernée par le mouvement qui se déploie dans l’espace.

Le lien premier à mon avis est le corps, dans les deux cas c’est une base, un partenaire, un outil. Le Yoga d’inspiration tantrique qui nous parle de corps subtil et de “faire avec les obstacles” plutôt que d’aller contre me semble complètement en accord avec une danse où l’énergie peut se déployer dans l’espace. Le deuxième lien majeur est le souffle, nous gardons, nous revenons sans cesse à la conscience du souffle qui nous traverse et nous relie.

Rapport au temps et à l’espace :

Alors que dans le Yoga, le temps est comme suspendu dans un éternel présent et l’espace, on l’a dit, réduit à son tapis la danse nous offre un possible voyage physique dans l’espace a l’entour et par là même, un temps qui devient rythme des évolutions, émotions, pensées, objets et personnes rencontrées. C’est comme si, en plus de se laisser respirer dans l’immobilité, nous nous donnions l’opportunité de nous laisser “bouger” avec cette possibilité de toujours revenir vers la “neutralité” spatio- temporelle du Yoga.

Le Yoga peut donc apporter à la danse ce regard intérieur, cette conscience fine du souffle, cette attention au corps que l’on cherche à apaiser; un îlot de ressource pour ré-harmoniser notre rapport au corps, au temps et à l’espace.

La danse quant à elle, danse moderne, qui a cherché à libérer le corps des carcans classiques va apporter la variété des “états de corps”. Quand dans le Yoga je suis plutôt dans un flux contrôlé du geste, la danse va me permettre de donner du relief par les notions de poids, d’élan, de suspension, de déséquilibre, de lignes … et finalement générer une musicalité du geste.

En quoi consiste la formation Lignes de Souffle, à quoi sert-elle ?

La formation permet d’explorer ces liens avec des contenus liés d’abord à l’histoire de la danse, à la philosophie du Yoga. Nous définissons ensemble de quel yoga il s’agit, de quelle danse. Les contenus pratiques développent le travail à partir de postures et de “salutations au soleil” qui vont vers la danse en utilisant les fondamentaux de la danse contemporaine (rapport au poids, à l’élan, aux lignes etc…). Ils développent aussi des “explorations guidées” autour des fondamentaux de la Danse et de la philosophie du Yoga (gunas, vayus, cakras, son OM …). Nous voyons comment construire une séance, proposer une mise en disponibilité, orienter la séance vers une pratique spécifique en faisant vivre ces allers-retours et cette contagion réciproque des deux pratiques pour finalement aller vers une immobilité “circulaire”.

Les liens à construire au sein d’un cours sont nombreux, la formation apporte des pistes pour amorcer un travail qui vise le développement du potentiel gestuel créatif via une écoute de son intériorité, un déploiement gestuel construit et /ou spontané et un “reploiement” par le chemin du souffle sans cesse renouvelé.

Le Soi est le danseur, le Soi intérieur est la scène, les organes des sens sont les spectateurs.

Sivasutra III.9
Fiche posture Yoga, Lignes de Souffle, Yoga, Yoga et Danse contemporaine

Fiche Posture / Le chien tête en haut

Le Chien tête en haut

Cette posture sollicite très activement mes bras et toute la ceinture scapulaire, elle exige une belle conscience de la colonne vertébrale qui s’inscrit dans une grande extension, du coccyx au sommet de la tête.

Mes abdominaux bien qu’étirés restent toniques pour soutenir et alléger le poids des viscères.

Je dois me repousser activement à partir des bras pour émerger, c’est une sensation agréable de puissance et d’ouverture.

Tout en mettant en lumière la partie antérieure, je veille à ne pas “fermer” les lombaires et /ou les cervicales. L’ancrage est fort, je place Mula Bandha la contraction de la base, de la racine et je laisse diffuser cette énergie subtile dans la colonne. J’ai besoin de racines pour m’élever, je le vérifie corporellement.

Je peux garder les genoux au sol (cf photo) ou les soulever ce qui rend la pose encore plus intense. Je peux placer un support sous mon bassin ce qui rend la pose un peu moins intense pour les bras et diminue la contrainte éventuelle sur la colonne lombaire qui serait due à une raideur à l’avant des hanches.

>> Une façon de préparer et d’entrer dans cette posture: voir le “tutoriel Chien tête en haut” dans la vidéothèque.

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Vidéothèque de L’Atelier

Notre vidéothèque a été réorganisée pour plus de clarté et d’accessibilité !

La vidéothèque

Vous y trouverez de nombreux replays de cours en ligne donnés depuis le mois de novembre en Pilates Fondamentaux, Débutants /Inter, Avancés, Hatha Yoga, Yoga et Méditation, Yoga Nidra ainsi qu’une série de tutoriels courts (15 à 30mn) qui ciblent une pratique respiratoire, une posture de Yoga ou un exercice Pilates.

Abonnement vidéo replays 35€: toutes les vidéos accessibles pendant 3 semaines.

Abonnement Vidéo tutoriels 25 €: tous les tutoriels accessibles pendant 3 semaines.

stages, Yoga, Yoga Nidra

Nouvelle série de cours Yoga Nidra

Trouvez en vous la ressource !

En cette période de doutes et d’incertitudes qui dure nous pouvons nous tourner vers d’efficaces moyens de “gérer” notre anxiété, Yoga Nidra en est une !

“Yoga Nidra, which is derived from the Tantras, is a powerful technique in which you learn to relax consciously. In Yoga Nidra, sleep is not regarded as relaxation. People feel that they are relaxing when they collapse in an easy chair with a cup of coffee, a drink or a cigarette, and read a newspaper or with the television. But this will never suffice as a scientific definition of relaxation. These are only sensory diversions. True relaxation is actually an experience far beyond all this. For absolute relaxation you must remain aware. This is Yoga Nidra, the stage of dynamic sleep.”

Swami Satyananda Saraswati


Je vous propose un nouveau cours/stage de Yoga Nidra le mardi soir à 19h15 à 20h du 16 mars au 13 avril soit 5 séances ; ce cours est accessible avec un abonnement valable ou bien au tarif spécial Nidra en ligne / 5 séances de 60 €(soit 12€ le cours). 

Ce cours/stage demande régularité et une inscription au préalable sur les 5 séances. 
Nous étudierons une posture unique à chaque séance (avec sa préparation) qui sera suivie d’une pratique de Yoga Nidra/ méditation évolutive. 
Pas de salutation au soleil, pas d’enchaînement de postures nombreuses : un cours pour se poser, se centrer et aller explorer ce que l’on nomme en Yoga le 4ème état de conscience (turiya), un état au-delà de la veille, du rêve ou du sommeil profond et pourtant sous-jacent à ces 3 états connus de tous. 
En savoir plus sur Yoga Nidra.

Pour ce cours prévoyez un tapis de yoga, une couverture, et de n’être pas dérangés. 
Si vous avez des questions sur la pratique, n’hésitez pas

S’inscrire

Fiche posture Yoga, Lignes de Souffle, Yoga, Yoga et Danse contemporaine

Fiche posture / “L’Arbre” vrikshasana

Ces fiches postures visent à susciter une lecture / ressenti personnels des postures et non pas une énième description technique ou catalogue de bienfaits. De cette manière j’invite à pratiquer et ressentir en aiguisant ses propres perceptions et observer ce que me fait à moi la posture, comment ça respire, quelles sont mes émotions, mes pensées …

Cette posture titille notre équilibre, comment rester détendu dans l’équilibre, la détente est un équilibre, l’équilibre une détente. Si votre corps physique est faible, manque de tonicité n’hésitez pas à utiliser un tuteur (mur, main sur une chaise/table) ou à garder les orteils au sol. Si vous n’avez jamais pratiqué il est conseillé de demander des retours sur son placement à un enseignant.

Dans la posture de L’Arbre, peut-être ma préférée, j’oublie ma bipédie ! Je me propose de trouver du confort, un équilibre, sur une seule jambe …

Je m’élève et m’enracine à la fois ou je m’enracine pour m’élever … Ou tout “simplement” je reste centrée autour de mon axe, ma colonne, le “tronc” de mon être de chair, d’os, de peau et de liquides…


Chaque souffle nourrit cette stabilité bruissante de vie.

Je me situe au confluent de la terre et du ciel cet espace vivant où l’air m’émeut.

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De la posture à la danse …

La posture immobile est synonyme de yoga quand la danse est plutôt associée au mouvement dans l’espace. 

Mais nous savons bien qu’un corps immobile peut être en état de danse, comme dans différents états d’ailleurs (sommeil, rêverie, absorbtion télévisuelle, relaxation profonde, écoute …) comme tout ce qui bouge dans l’espace n’est pas forcément dansé !


Alors ! ?

Qu’en est-il de cette immobilité « yoguique » et de cette mobilité dansée ? 

Ne peut-on pas aller de l’un à l’autre et de l’autre à l’un 

Quel est donc cet état ? 

Quels pourraient être les points communs entre l’état de danse et l’état de yoga ?

Comment relier ces deux états de corps ? 

Pourquoi les relier ? 

Je te propose de faire l’expérience d’un corps intensément présent mais qui s’abandonne et s’efface au profit du souffle. 

Tu trouveras ci-après un guidage pour entrer dans une posture, la quitter brièvement pour explorer l’espace alentour et y retourner. 

Si tu préfères voici la version audio pour te laisser guider…

De la posture à la danse… petite aventure depuis l’arbre et retour.

Nous partons de la posture de l’arbre / vrikshasana.

Il est préférable d’être pieds nus. Il n’est pas nécessaire de pouvoir aller au sol, les indications données étant adaptables à ton environnement. Il n’est pas non plus nécessaire d’avoir un tapis. Il est en revanche important que tu connaisses cette posture et que tu l’aies déjà pratiquée en utilisant éventuellement des modifications qui te permettent d’y demeurer confortablement quelques respirations (4-5). Avoir quelques notions de danse contemporaine sera utile, comme le fait de lâcher une partie du corps dans son poids, ou de générer un élan avec une partie du corps. Tu peux essayer ! ce sont des notions que tout un chacun peut trouver à sa manière !Enfin, je te propose une forme de la posture qui est spécifique n’hésite pas à adapter par exemple en gardant les orteils au sol. 


  • Construire

Tu es debout, les pieds légèrement espacés, les jambes parallèles. Les bras le long du corps. 

Regarde autour de toi, prends conscience de ton environnement, de ton espace, l’espace dans lequel tu vas inscrire cette danse. 

Puis ferme les yeux, écoute ton souffle spontané, quel qu’il soit. 

Ressens tes pieds posés sur le sol, le poids de ton corps sur tes deux pieds, visualise l’empreinte qu’ils laisseraient sur un sol humide. 

Puis remonte vers tes jambes parcours-les mentalement : le bas de jambes, les genoux, les cuisses, les hanches.

Fais en sorte de sentir la transmission de la force du sol, de tes pieds vers tes jambes, vers ton bassin.

Visualise ton bassin, équilibré.

Remonte vers ton bas ventre, tu peux laisser raisonner une légère contraction remontante du périnée vers ton nombril sur une expiration et la laisser s’évanouir sur l’inspiration qui suit.

Tu sentiras ainsi un appui supplémentaire auquel recourir au moment voulu.

Laisse s’allonger ta colonne vertébrale, ton axe de vie et ses multiples racines nerveuses pouvant aisément symboliser le tronc d’un arbre ainsi que ses branches. 

Continue vers le volume de ta tête que tu laisses se poser sans tension. 

Ta mâchoire est détendue, tes dents desserrées. Laisse le souffle te traverser. 

Ressens-le dans ton buste, dans ton dos, dans ton ventre, dans ton bassin…

Tes bras sont suspendus depuis le milieu de ta poitrine. 

Tu vas les laisser tourner, paumes de mains vers l’avant et déplacer le poids de ton corps sur la jambe gauche. 

Tu allèges donc le poids de ton corps à droite et tu fais tourner ta hanche droite dans ta rotation externe, orteils en contact avec le sol. 

Laisse ton pied droit remonter le long de ta jambe gauche, ta plante de pied caresser l’intérieur de ta jambe d’appui. Ton bras droit va passer devant ta cuisse droite et tu vas saisir ta cheville droite pour positionner ton talon dans le pli de l’aine, contre ton périnée. 

Reste bien solide sur ta jambe gauche, sans te crisper, continue à suivre tes souffles. 

Équilibre la pression de ta plante de pied et de ta cuisse, garde ton bassin « à flots ».

Enfin, tes bras tracent un large cercle sur les côtés de ton corps pour se rejoindre au-dessus de ta tête, tes mains se touchent.

Ressens le sol sous ton pied, laisse-le descendre, ton pied, comme une racine dans la terre. Détend ton pied, ancrage souple et vivant, laisse-le accueillir le support. 

Ressens ton plancher pelvien comme une deuxième racine. 

Dans la posture ainsi construite, suis 5 souffles spontanés qui vivifient la pose. Ton regard est posé sur un point extérieur et en même temps tourné vers tes sensations internes. 


  • Quitter, explorer

Plie les coudes pour former un chandelier et lâche le poids du bras gauche (celui de la jambe d’appui).

Ramène le coude droit et le genou droit vers devant.

 Déplie ce bras et cette jambe vers l’arrière pour poser ton pied et mettre du poids dessus, tu suis ton bras des yeux. 

Ton pied de devant s’est allégé. 

Avec un élan du bras droit tu reviens sur ton pied gauche et tu poursuis vers 4 pas dans la ou les directions de ton choix. 


Ces actions peuvent être accomplies en faisant des pauses entre chacune, c’est que je te suggère en premier lieu. 

Il s’agit de garder le fil conducteur du souffle. 

Tu peux ensuite les enchaîner plus ou moins rapidement selon ta propre musique. 

Tu peux introduire des silences ou pas. 

Tu peux jouer avec des accélérations et /ou des ralentis.

Tu peux enfin te laisser surprendre par un univers musical sans jamais vouloir le suivre ou y adhérer complètement. 

Seuls comptent la continuité et la conscience de ton souffle.


  • Retour

Tu reconstruis la posture initiale selon les étapes du 1. 

Tu peux recommencer sur ton autre jambe. 

La posture comme départ d’écriture du geste dansé, comme ponctuation, comme réservoir d’énergie à déployer et à « reployer ». 

Un éternel retour. Un aller-retour. Les relations du Yoga à la danse comme une métaphore de la vie et l’hypothèse que cet état de yoga que je cultive sur mon tapis dans un endroit dédié pourrait s’étendre et se diffuser à toutes les sphères de mon existence, dans une continuité pleine d’évènements multiples.