stages, Yoga, Yoga Nidra

Nouvelle série de cours Yoga Nidra

Trouvez en vous la ressource !

En cette période de doutes et d’incertitudes qui dure nous pouvons nous tourner vers d’efficaces moyens de “gérer” notre anxiété, Yoga Nidra en est une !

“Yoga Nidra, which is derived from the Tantras, is a powerful technique in which you learn to relax consciously. In Yoga Nidra, sleep is not regarded as relaxation. People feel that they are relaxing when they collapse in an easy chair with a cup of coffee, a drink or a cigarette, and read a newspaper or with the television. But this will never suffice as a scientific definition of relaxation. These are only sensory diversions. True relaxation is actually an experience far beyond all this. For absolute relaxation you must remain aware. This is Yoga Nidra, the stage of dynamic sleep.”

Swami Satyananda Saraswati


Je vous propose un nouveau cours/stage de Yoga Nidra le mardi soir à 19h15 à 20h du 16 mars au 13 avril soit 5 séances ; ce cours est accessible avec un abonnement valable ou bien au tarif spécial Nidra en ligne / 5 séances de 60 €(soit 12€ le cours). 

Ce cours/stage demande régularité et une inscription au préalable sur les 5 séances. 
Nous étudierons une posture unique à chaque séance (avec sa préparation) qui sera suivie d’une pratique de Yoga Nidra/ méditation évolutive. 
Pas de salutation au soleil, pas d’enchaînement de postures nombreuses : un cours pour se poser, se centrer et aller explorer ce que l’on nomme en Yoga le 4ème état de conscience (turiya), un état au-delà de la veille, du rêve ou du sommeil profond et pourtant sous-jacent à ces 3 états connus de tous. 
En savoir plus sur Yoga Nidra.

Pour ce cours prévoyez un tapis de yoga, une couverture, et de n’être pas dérangés. 
Si vous avez des questions sur la pratique, n’hésitez pas

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Lignes de Souffle, Yoga, Yoga et Danse contemporaine

Fiche posture / “L’Arbre” vrikshasana

Ces fiches postures visent à susciter une lecture / ressenti personnels des postures et non pas une énième description technique ou catalogue de bienfaits. De cette manière j’invite à pratiquer et ressentir en aiguisant ses propres perceptions et observer ce que me fait à moi la posture, comment ça respire, quelles sont mes émotions, mes pensées …

Cette posture titille notre équilibre, comment rester détendu dans l’équilibre, la détente est un équilibre, l’équilibre une détente. Si votre corps physique est faible, manque de tonicité n’hésitez pas à utiliser un tuteur (mur, main sur une chaise/table) ou à garder les orteils au sol. Si vous n’avez jamais pratiqué il est conseillé de demander des retours sur son placement à un enseignant.

Dans la posture de L’Arbre, peut-être ma préférée, j’oublie ma bipédie ! Je me propose de trouver du confort, un équilibre, sur une seule jambe …

Je m’élève et m’enracine à la fois ou je m’enracine pour m’élever … Ou tout “simplement” je reste centrée autour de mon axe, ma colonne, le “tronc” de mon être de chair, d’os, de peau et de liquides…


Chaque souffle nourrit cette stabilité bruissante de vie.

Je me situe au confluent de la terre et du ciel cet espace vivant où l’air m’émeut.

Danse, Lignes de Souffle, Yoga, Yoga et Danse contemporaine

De la posture à la danse …

La posture immobile est synonyme de yoga quand la danse est plutôt associée au mouvement dans l’espace. 

Mais nous savons bien qu’un corps immobile peut être en état de danse, comme dans différents états d’ailleurs (sommeil, rêverie, absorbtion télévisuelle, relaxation profonde, écoute …) comme tout ce qui bouge dans l’espace n’est pas forcément dansé !


Alors ! ?

Qu’en est-il de cette immobilité « yoguique » et de cette mobilité dansée ? 

Ne peut-on pas aller de l’un à l’autre et de l’autre à l’un 

Quel est donc cet état ? 

Quels pourraient être les points communs entre l’état de danse et l’état de yoga ?

Comment relier ces deux états de corps ? 

Pourquoi les relier ? 

Je te propose de faire l’expérience d’un corps intensément présent mais qui s’abandonne et s’efface au profit du souffle. 

Tu trouveras ci-après un guidage pour entrer dans une posture, la quitter brièvement pour explorer l’espace alentour et y retourner. 

Si tu préfères voici la version audio pour te laisser guider…

De la posture à la danse… petite aventure depuis l’arbre et retour.

Nous partons de la posture de l’arbre / vrikshasana.

Il est préférable d’être pieds nus. Il n’est pas nécessaire de pouvoir aller au sol, les indications données étant adaptables à ton environnement. Il n’est pas non plus nécessaire d’avoir un tapis. Il est en revanche important que tu connaisses cette posture et que tu l’aies déjà pratiquée en utilisant éventuellement des modifications qui te permettent d’y demeurer confortablement quelques respirations (4-5). Avoir quelques notions de danse contemporaine sera utile, comme le fait de lâcher une partie du corps dans son poids, ou de générer un élan avec une partie du corps. Tu peux essayer ! ce sont des notions que tout un chacun peut trouver à sa manière !Enfin, je te propose une forme de la posture qui est spécifique n’hésite pas à adapter par exemple en gardant les orteils au sol. 


  • Construire

Tu es debout, les pieds légèrement espacés, les jambes parallèles. Les bras le long du corps. 

Regarde autour de toi, prends conscience de ton environnement, de ton espace, l’espace dans lequel tu vas inscrire cette danse. 

Puis ferme les yeux, écoute ton souffle spontané, quel qu’il soit. 

Ressens tes pieds posés sur le sol, le poids de ton corps sur tes deux pieds, visualise l’empreinte qu’ils laisseraient sur un sol humide. 

Puis remonte vers tes jambes parcours-les mentalement : le bas de jambes, les genoux, les cuisses, les hanches.

Fais en sorte de sentir la transmission de la force du sol, de tes pieds vers tes jambes, vers ton bassin.

Visualise ton bassin, équilibré.

Remonte vers ton bas ventre, tu peux laisser raisonner une légère contraction remontante du périnée vers ton nombril sur une expiration et la laisser s’évanouir sur l’inspiration qui suit.

Tu sentiras ainsi un appui supplémentaire auquel recourir au moment voulu.

Laisse s’allonger ta colonne vertébrale, ton axe de vie et ses multiples racines nerveuses pouvant aisément symboliser le tronc d’un arbre ainsi que ses branches. 

Continue vers le volume de ta tête que tu laisses se poser sans tension. 

Ta mâchoire est détendue, tes dents desserrées. Laisse le souffle te traverser. 

Ressens-le dans ton buste, dans ton dos, dans ton ventre, dans ton bassin…

Tes bras sont suspendus depuis le milieu de ta poitrine. 

Tu vas les laisser tourner, paumes de mains vers l’avant et déplacer le poids de ton corps sur la jambe gauche. 

Tu allèges donc le poids de ton corps à droite et tu fais tourner ta hanche droite dans ta rotation externe, orteils en contact avec le sol. 

Laisse ton pied droit remonter le long de ta jambe gauche, ta plante de pied caresser l’intérieur de ta jambe d’appui. Ton bras droit va passer devant ta cuisse droite et tu vas saisir ta cheville droite pour positionner ton talon dans le pli de l’aine, contre ton périnée. 

Reste bien solide sur ta jambe gauche, sans te crisper, continue à suivre tes souffles. 

Équilibre la pression de ta plante de pied et de ta cuisse, garde ton bassin « à flots ».

Enfin, tes bras tracent un large cercle sur les côtés de ton corps pour se rejoindre au-dessus de ta tête, tes mains se touchent.

Ressens le sol sous ton pied, laisse-le descendre, ton pied, comme une racine dans la terre. Détend ton pied, ancrage souple et vivant, laisse-le accueillir le support. 

Ressens ton plancher pelvien comme une deuxième racine. 

Dans la posture ainsi construite, suis 5 souffles spontanés qui vivifient la pose. Ton regard est posé sur un point extérieur et en même temps tourné vers tes sensations internes. 


  • Quitter, explorer

Plie les coudes pour former un chandelier et lâche le poids du bras gauche (celui de la jambe d’appui).

Ramène le coude droit et le genou droit vers devant.

 Déplie ce bras et cette jambe vers l’arrière pour poser ton pied et mettre du poids dessus, tu suis ton bras des yeux. 

Ton pied de devant s’est allégé. 

Avec un élan du bras droit tu reviens sur ton pied gauche et tu poursuis vers 4 pas dans la ou les directions de ton choix. 


Ces actions peuvent être accomplies en faisant des pauses entre chacune, c’est que je te suggère en premier lieu. 

Il s’agit de garder le fil conducteur du souffle. 

Tu peux ensuite les enchaîner plus ou moins rapidement selon ta propre musique. 

Tu peux introduire des silences ou pas. 

Tu peux jouer avec des accélérations et /ou des ralentis.

Tu peux enfin te laisser surprendre par un univers musical sans jamais vouloir le suivre ou y adhérer complètement. 

Seuls comptent la continuité et la conscience de ton souffle.


  • Retour

Tu reconstruis la posture initiale selon les étapes du 1. 

Tu peux recommencer sur ton autre jambe. 

La posture comme départ d’écriture du geste dansé, comme ponctuation, comme réservoir d’énergie à déployer et à « reployer ». 

Un éternel retour. Un aller-retour. Les relations du Yoga à la danse comme une métaphore de la vie et l’hypothèse que cet état de yoga que je cultive sur mon tapis dans un endroit dédié pourrait s’étendre et se diffuser à toutes les sphères de mon existence, dans une continuité pleine d’évènements multiples. 


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Formation à l’enseignement du Pilates sur Reformer

Quand ? 16 au 19 février prochain

Où ? L’Atelier Pilates Yoga Danse / 89, route de Narbonne / Toulouse

Comment ? Pilates fluide cherchant l’adaptation constante de l’effort à la physiologie, application des principes de la méthode de Gasquet dans la pratique du Pilates.

Pour qui ? Enseignants de pratique corporelle souhaitant développer le coaching individualisé sur appareil Pilates. Pratique antérieure du Pilates.

Tous les exercices sur Reformer des niveaux débutants à plus avancé. Les bases pour développer votre créativité sur l’appareil. Les règles de sécurité pour manipuler l’appareil et ses ressorts en toute sécurité pour l’élève et l’enseignant. L’historique du Pilates, ses principes et ses fondamentaux, notre approche. Comment adapter les exercices et réglages de l’appareil aux pathologies musculo-squelettiques courantes.

Tarif ? 990 € TTC prise en charge possible demander un devis

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Vidéothèque

Tous les cours actuellement donnés en ligne sont accessibles en replay.

Adaptation confortable de la charrue pour ischio-jambiers un peu courts.

D’autres vidéos plus courtes, tutoriels de Pilates ou Yoga sont également disponibles.

Ce service est gratuit pour les abonnés sur la saison de cours 2020-21.

Pour débloquer les vidéos, sélectionner “abonnement vidéos illimité abonnés” qui vous a normalement été crédité.

Lien vers la vidéothèque.

Pour vous qui disposez de “cartes cours” (5, 10 ou 20 cours), chaque vidéo débloquée compte une séance. Vous pouvez aussi choisir d’acheter une vidéo indépendamment de votre forfait de cours, au tarif de 10€.

Merci à tous de votre soutien au studio par votre participation encore active à ces cours “hors du commun” qui nous font réaliser à quel point le lieu partagé est essentiel à notre pratique.

A bientôt,

Nathalie

pédagogie, Yoga, Yoga et Danse contemporaine

Fiche posture / “Le Chien tête en bas” adho mukha svanasana

Dans le « Chien tête en bas » adho mukha svanasana, je laisse couler vers la terre tout ce que je porte de fatigant !

Ma colonne s’allonge, l’arrière de mes jambes s’étire.
Je donne la possibilité à toute la chaîne postérieure du corps qui accumule les crispations, les colères et autres stress de se libérer.

Je plante activement mes quatre membres dans le sol.
Ce sont des piliers solides qui m’encouragent à la confiance et me font gagner en stabilité sur tous les plans ou en tous cas, là où j’en ai besoin. Je me repousse du sol, surtout à partir des bras dans cette pose qui leur redonne vitalité et une utilité nouvelle.
Je laisse s’étirer mon périnée qui se décharge également du poids des viscères dans l’inversion.
Je suis inversée ! mon coccyx pointe vers le ciel, le sommet de ma tête vers la terre.
C’est une occasion de voir les choses différemment…

Nathalie /Lignes de Souffle Décembre 20

Et vous ? qu’est-ce que ça vous fait le “Chien tête en bas” ? quels sont vos ressentis ? Toussez-vous un confort dans cette posture ? un “espace heureux” ?

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Nouvelle année !

Bonjour à toutes et à tous, 

Je vous souhaite à toutes et à tous une très bonne année 2021 !
qu’elle vous soit chaleureuse et bienveillante, selon votre reflet.
 Nous savons très bien au fond de nous ce que nous souhaitons retrouver, ou pas sur le chemin qui continue. 
Tâchons d’y voir clair et faisons en sorte d’aller vers … malgré les obstacles et les épreuves inhérentes à la vie qui suit son cours…

Pour L’Atelier, encore le manque de la présence partagée dans un lieu commun … Souhaitons que cela ne dure pas trop et mettons à profit ce qui nous est donné de vivre dans l’instant.

Les cours reprennent dès demain lundi : en ligne pour les collectifs et en ligne ou présentiel pour les solos (masqués).

Lors d’une réservation solo, je vous remercie de m’envoyer un message pour préciser si vous souhaitez reprendre en présentiel ou si vous préférez le cours en ligne. 


Vous pouvez (devez) vous y inscrire via eversports que vous soyez abonnés ou en formule “à la carte”. 

 Pour s’inscrire aux cours programmés en ligne : profil eversports

Merci à toutes et tous,
au plaisir de vous retrouver, 

Nathalie
 Si vous avez pratiqué avec les vidéos de cours en replay, n’hésitez pas à me faire des retours pour améliorer cette expérience !

Blog, Infos studio, Marche

Marche nordique

Besoin de prendre l’air ? de se ressourcer ? de bouger en pleine nature ?

Tous les 15 jours le mardi matin à 9h30, pratiquez une activité de plein air, dynamisante et conviviale.

Marche nordique au départ de L’Atelier ou selon rendez-vous à Pech David avec Marc de l’association Duos Pastel.

La marche nordique est une activité idéalement complémentaire au Pilates et ouverte à tous. Pour en savoir plus consultez la documentation laissée par Marc à L’Atelier.

Tarif : 13€ la sortie d’1h-30/2h

Inscription à L’Atelier / La sortie a lieu pour un groupe de 3 personnes minimum.

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Les formations /Pilates / Yoga et Danse / Les dates

Je suis extrêmement ravie d’enfin pouvoir proposer la formation au Yoga et Danse qui m’habite depuis plus d’un an. La première session de cette formation destinée aux enseignants déjà certifiés en Yoga et / ou en Danse démarrera en janvier 2021 (voir les dates ci-après).

En savoir plus sur la formation approche, contenus, tarif.

Formations à l’enseignement du Pilates au sol

“Les bases” accessible à distance avec plateforme d’enseignement en ligne (vidéos, audios, PDF, quizz), visio-conférences individuelles et/ou de groupe.

“Perfectionnement” prochaines dates en présentiel:

  • 14,15 et 16 octobre 2020 /Petit matériel
  • 19,20 et 21 octobre 2020 / Avancés, Séniors, Pathologies
  • 22, 23 et 24 octobre 2020 / Pré et post natal Yoga et Pilates

Formations à l’enseignement du Pilates sur appareils

  • Pilates Reformer tous les jeudis matins du 5 octobre au 21 janvier 2021
  • Pilates Cadillac du 26 au 29 octobre 2020

Formations à l’enseignement du Yoga et Danse contemporaine

Lignes de souffle …

2021 / Les dimanches 17 janvier, 14 février, 21 mars, 18 avril, 9 mai, 6 juin, 20 juin de 10h à 17h