Cours réguliers, pédagogie, Pilates au sol

Pilates or not Pilates ??

J’ai reçu récemment dans ma boîte mail une publicité pour le Pilates dont je publie la photo ci-après. Cette photo dont je tairai la source, m’a hérissée car je ne me reconnais absolument pas dans ce Pilates là et cela depuis le début, même avant d’avoir suivi d’autres formations comme celle de l’institut de Gasquet qui précise la physiologie de la respiration, notamment lors des efforts, dans le but d’éviter les poussées sur le périnée et les tassements vertébraux.

En effet pour moi cela “saute aux yeux” que la personne n’est pas à l’aise et que ce qu’elle fait semble être une contrainte … Les raisons “physiques” ce ces contraintes sont listées ci-dessous mais au-delà de ça ce qui m’interpelle c’est tout ce qui peut se cacher derrière un seul mot. Et il y en a beaucoup comme ça … tous en fait 😉

Mais si on reste dans ce qui nous concerne, la pratique corporelle, derrière le mot “Yoga” aussi se déploient tout un ensemble de pratiques, de conceptions, de philosophies, de rapport au monde, à l’autre et au corps…

Alors simplement pour rester positif soyons “smart” (ne laissons pas cette qualité uniquement au téléphone); pratiquer n’est pas consommer, cela n’est pas “acheter ” un mot, c’est vivre, ressentir, partir à la rencontre, à la recherche de soi. Arrêtons avec cet inconscient masochiste lié au sport et à la pratique corporelle artistique ou pas. Regardons bien en face ce que l’on fait quand on fait du sport en général et du Pilates en particulier.

Nathalie

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La danse, une certaine idée de liberté .

On le sait depuis un bout de temps “rien ne sert de courir, il faut partir à point …”

Partir à point et ne pas trop se fatiguer non plus ! Après la vogue du sport défouloir, anti stress et parfois (souvent ) un peu de violence et des blessures à plus ou moins long terme vient la mode du “sport santé “. Ah parce qu’avant le sport ce n’était pas si bon pour la santé … ? 😉

Et bien non, pour tout un chacun, ce qui est bon, c’est l’activité physique modérée et régulière plutôt que l’activité intense ponctuelle. Bien sûr c’est logique ! mais parfois on l’oublie et on passe 4h heures ou plus d’affilée assis devant son écran… en nous privant des informations essentielles à notre survie renvoyées par nos cellules et processus chimiques lorsque nous sommes physiquement actifs.

Nous savons maintenant que les émotions s’impriment dans les muscles et inversement (Huis In’t Veld, van Boxtel et al, 2014), mais nous l’avions déjà ressenti quand par exemple la colère tend les muscles de notre nuque ou la peur nous donne envie d’aller aux toilettes. Les récepteurs musculaires influencent notre cerveau, notre posture contribue à notre vécu émotionnel. (Lucy Vincent “Faites danser votre cerveau”).

Une posture physique peut déboucher sur des désordres pathologiques, cela a été prouvé en contraignant des animaux à rester dans une position donnée et en observant les répercussions sur leur comportement et l’apparition d’ulcères (Hayashii, Ikematsu et al, 2014). Et donc au contraire, la posture physique peut contribuer à notre bien-être, d’où les bienfaits du yoga ou du Pilates (Bhavanani, Madanmohan et al, 2012)

De même que nos émotions influencent notre microbiote (la flore intestinale) et que l’état de notre microbiote (lié en partie à ce que l’on mange) influence nos émotions … voir à ce propos

… nos mouvements et notre activité musculaire influencent nos circuits neuronaux et le fonctionnement de notre cerveau.

On est d’accord la danse peut aussi être une activité plutôt intense voire carrément athlétique mais ce n’est pas de cela dont il s’agit.

Il s’agit de bouger, bouger consciemment, de manière variée, la danse est une activité toute indiquée pour le bien-être général et pour préserver un fonctionnement optimal d’adaptation et de créativité au quotidien. Elle stimule nos facultés de renouvellement par l’apprentissage de nouveaux gestes.

Au delà de la joie sensorielle de bouger dans l’espace avec d’autres personnes et en musique (ce qui est déjà énorme par les temps qui courent…)la danse nous relie aux autres tout en nous faisant nous sentir individuellement, intensément vivant.

En sortant de nos habitudes gestuelles, posturales (lorsque nous apprenons des mouvements divers avec un professeur), nous mettons un peu de côté notre Moi parfois limitant et oppressant.

Une certaine idée de liberté, non ?

N’attendez plus 😉 à L’Atelier pratiquez la danse sans exigence de performance …


C’est quand ?

Pour écrire cet article je me suis appuyée sur mon expérience et sur le petit livre de Lucy Vincent “Faites danser votre cerveau”chez Odile Jacob qui recense bon nombre d’études récentes sur l’activité physique et plus particulièrement les effets de la danse sur le cerveau et la santé.

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Yoga et Danse Contemporaine

>> Le cours de Yoga et Danse Contemporaine à L’Atelier c’est le Lundi soir à 19h30 à partir du 20 septembre.
Venez découvrir le cours la semaine du 6 septembre avec le pass découverte/stage rentrée.

Que fait-on au juste dans ce cours ?

Nous recherchons l’état de Yoga dans la danse, c’est à dire que les propositions alternent entre immobilité et mouvement dans un souci de ressenti et d’écoute. L’immobilité n’est jamais passive, elle porte en germe tout un potentiel de vie et de mouvement que nous actualisons plus ou moins dans l’espace. Nous pratiquons des assises, des relaxations profondes, des postures, dans le respect d’un placement corporel au plus juste selon chacun.

Ces postures peuvent s’enchaîner en utilisant des fondamentaux de la danse contemporaine comme le poids (élan, suspension, relâcher …), l’espace (tracé de lignes …, le temps ( ralentis, accélérations, pause …).

Nous pratiquons aussi beaucoup à partir d’explorations guidées sur différents thèmes en lien avec la danse et ses fondamentaux ou avec la philosophie du yoga. Cet aspect de la pratique nous permet de nous relier à la spontanéité du présent et développer conscience et créativité en lien avec ce que nous sommes, tout simplement.

Est-ce que je peux participer si je n’ai jamais fait de danse ou de yoga ?

Oui, ce cours est ouvert à toute personne attirée, intéressée par le Yoga et par la Danse contemporaine; par les liens que l’on peut tisser entre ces deux pratiques; la démarche est pédagogique et progressive pour permettre à tout un chacun de construire son rapport au corps, à l’espace intérieur et à l’espace extérieur.

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Qu’est-ce que la danse créative ?

Cette année un nouveau cours dans le planning de L’Atelier le jeudi soir: la danse créative avec Sandrine.

Quelques questions à Sandrine, professeur de Pilates, danses cubaines et afro-cubaines, art-thérapeute, pour vous permettre de mieux comprendre l’esprit de ce cours.

Que fait-on dans le cours de danse créative ?

Après une “mise en disponibilité corporelle” qui s’ajuste en fonction du thème du cours, nous allons vers la danse en utilisant des éléments fondamentaux tels que le rapport au poids (la gravité), à l’espace et au temps.

Est-ce qu’il y a de la musique ?

Oui, j’utilise des musiques diverses et variées, selon le thème du cours, ce peut être des musiques rythmées comme des musiques plus calmes.

Est-ce qu’on apprend une chorégraphie ? 

Le but n’est pas d’apprendre une chorégraphie “imposée” mais plutôt de trouver sa propre danse. Tout un programme ! qui peut donc s’appuyer sur une phrase dansée basique proposée par l’enseignant à partir de laquelle l’élève va développer sa danse. Toujours guidé par la thématique, l’enseignant et parfois des accessoires/objets médiateurs du mouvement, l’élève explore son expérience dansée qui fait sens pour lui-même. Il est acteur de sa démarche artistique et créatrice.

Quel est pour toi le but du cours ?

Etre et vivre au présent, que chacun puisse aller vers sa danse et interagir avec l’espace, la musqiue, le rythme, le groupe. L’atmosphère se veut conviviale et contenante. La “création” prend consistance au fil des cours sur une thématique rythme, temps etc… sur environ 6 séances. Le plaisir de danser est fondamental qui amène un mieux être et une affirmation de soi dans le collectif

Est-ce qu’on apprend des éléments de technique de danse comme les tours par exemple ?

Pas vraiment, on apprend plutôt à renouer avec son imaginaire, à se relier à soi-même, à préciser sa présence au sein d’un groupe, à entrer en résonance lors de créations collectives. Le cours peut à la demande être suivi d’échanges verbaux.

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Automne

Bonjour à toutes et tous !

L’ Atelier ferme ses portes pour les vacances scolaires d’automne soit du 21 /10 au 4/11 date de reprise des cours réguliers.

En attendant, une période de formation proposée pour les enseignants Pilates sur le petit matériel du 21 au 23 /10 et un peu de repos constructif et créatif je le souhaite.

Un mot pour vous informer que certains cours sont en péril : Pilates et stretch du jeudi 13h, Pilates I du mercredi 17h30, les deux cours Pilates du mardi soir … Si vous aimez les cours et l’état d’esprit de L’ Atelier, bref si vous voulez aider L ‘Atelier à poursuivre sur sa lancée vous pouvez peut-être en parler autour de vous et surtout vous inscrire suffisamment tôt sur ces cours si c’est possible, pour vous qui avez des formules séances !

Rappel des prochains stages c’est par ici : Yoga avec Nathalie le 16/11 (cours équilibré entre postures et relaxation profonde); Pilates et danse classique le 14/12 avec Nathalie Foulquié (gratuit, participation libre); Yoga et danse (pratique posturale et mouvementée autour de la graphie de mantras), le 25/01 avec Nathalie.

En attendant profitez bien de l’automne et je partage ce petit clip improvisé, une vidéo inespérée de notre apéro -danse de juin dernier (désolée il n’y a pas le groupe du jeudi… on fera mieux la prochaine fois !)

Nathalie, Alice et Isabelle

Cours réguliers, Yoga

La rentrée / Yoga Nidra

Les cours réguliers reprennent bientôt à L’ Atelier et pour faire durer les états de bien-être vacanciers quoi de plus essentiel que de se ménager un temps pour soi ?

Plus le temps passe et plus je me rends compte que s’occuper de soi permet d’être plus disponible à sa famille, à ses enfants, ou plutôt l’un ne va pas sans l’autre : je me donne de l’espace et du temps donc je peux en offrir. Cela semble assez logique !

Alors je voudrais partager avec vous les trésors d’une pratique, découverte il y a maintenant plus de 10 ans alors que j’étais enceinte de mon 2ème enfant, c’est le Yoga Nidra.

Yoga Nidra signifie “sommeil yoguique”, il s’agit de s’installer dans un état très proche du sommeil en tout cas au niveau du corps, pendant que la conscience reste éveillée et se trouve guidée par les paroles de l’enseignant. C’est une sorte de voyage intérieur qui me permet de me ressourcer complètement et d’avancer à ma mesure sur mon chemin intérieur. Cela remue en douceur les mémoires enfouies et agissant à mon insu, si bien que certains parlent de “nettoyage” .

Vous pouvez vous aussi découvrir, pratiquer Yoga Nidra au sein de L’Atelier le mardi à 13h; lors de ce cours de Yoga nous pratiquerons quelques postures dans le but de préparer le corps à la relaxation profonde et au Yoga Nidra, nous terminerons par un temps d’assise.

Belle rentrée à tous et à toutes !

Yoga / relaxation profonde / méditation le mardi à 13h

Stage le samedi 16 novembre 10h-12h

Cours réguliers, Danse

Danse contemporaine

Mercredi et Jeudi 19H30
Vous mourrez d’envie de danser  🙂 !                    
Gagner en force en souplesse, en mobilité, en légèreté, en bien-être, c’est tout cela que la danse peut apporter et bien plus encore…
Vous n’osez pas vous lancer ?  quelles que soient vos appréhensions, si vous en avez l’envie, c’est le moment de démarrer !
Un cours juste pour vous : adultes jeunes ou moins jeunes, débutants ou faux débutants, souples et pas souples, venez danser avec Alice le jeudi soir à L’Atelier et le mercredi soir avec Nathalie (cours intermédiaire).
⇒Le cours d’essai est à 18€ (tarif du cours à l’unité), déduits si inscription.

 

Cours réguliers, Pilates au sol

Cours Pilates petit matériel

Tous les lundis à 13h. Abonnement ou séances

Cette année à L’Atelier un cours spécifique petit matériel où vous apprenez à utiliser les bandes de stretch, le rouleau, le cercle, le ballon, les sangles et aussi quelques surprises en cours d’année…
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Le petit matériel, contrairement aux appareils Pilates classiques (Reformer, Cadillac) sont des accessoires que vous pouvez facilement utiliser de manière autonome et emporter en vacances pour continuer votre pratique.
Avec un accessoire on se sent moins seul ! peut-être que cela nous motive davantage à pratiquer en dehors du cours… c’est comme un doudou (non là je m’égare 😉
L’année sera rythmée par différents cycles explorant un accessoire en particulier sur différents niveaux de pratique.
Pour reprendre après cette période de vacances, je vous propose les bandes de stretch pour étirer, ouvrir toute la partie postérieure des jambes, du dos et créer de la résistance au travail des jambes et des bras.
⇒Nous retrouvons ainsi rapidement des sensations de placement, d’alignement et les connexions au centre.
A bientôt sur le tapis !

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Cours réguliers, Yoga

Yoga postures

A la demande de certains je poste ici le nom, (en sanskrit et en français :), les photos de quelques unes des postures  travaillées actuellement dans les cours de Hatha Yoga (gauche à droite), ainsi que les principales attentions de placement et alignement pour entrer physiquement et rester dans la posture en toute sécurité, aller ensuite vers le lâcher prise et la conscience de l’énergie.

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Uttanasana/ la pince debout

 

  • dvi pada pitham le demi pont (variantes bras derrière ou dessous, une jambe levée, rotation externe); →Menton rentré, nuque étirée, départ de la bascule du bassin, le pubis plus haut que le nombril dans la posture et non l’inverse (ne pas laisser le bas du dos trop se creuser)
  • adho mukha svanasana le chien tête en bas (variantes une jambe levée) →Priorité au dos qui s’étire, le bas ventre vers le haut des cuisses, genoux pliés si nécessaire
  • bhujangasana le cobra →Maintien de l’étirement vertébral, engagement du périnée et du bas ventre (mula bandha)
  • matsyendrasana rotation assise→ Maintien de l’étirement vertébral dans la verticalité, construction progressive de la rotation sur les expirations à partir du périnée
  • paschimottanasana la pince vers le haut→Maintien de l’étirement vertébral, plier les genoux si nécessaire
  • shalabasana la sauterelle → Engagement du périnée et du bas ventre pour protéger
  • paschimattanasana la pince→ Ventre en contact avec les cuisses pour permettre de relâcher le haut du dos et la tête sans poids sur les vertèbres lombaires, genoux légèrement pliés si nécessaire.
  • uttanasana la pince debout→Bas ventre en contact avec le haut de cuisses, plier légèrement les genoux si besoin, posture pratiquée aussi en transition pour se redresser ou pour passer dans le guerrier.
  • virabradasana le guerrier →Genou de devant à l’aplomb de la cheville, étirement vertébral, engagement du périnée et du bas ventre, abaissement des épaules loin de oreilles.

En posture d’équilibre debout:

  • Vriksasana l’arbre
  • Natarajasana le danseur

 

Cours réguliers, Pré et post natal

Cours pré natal tous les jeudis à 12h

Le cours Pré natal c’est tous les jeudis 12h à L’Atelier : un cours spécial pour les mamans, spécial pour les bébés portés avec encore plus d’élégance !

Nous travaillons en Pilates pour : renforcer le périnée, tonifier le transverse inférieur, améliorer sa posture … en yoga pour respirer, sentir, s’ancrer, s’aligner, s’étirer…

et toujours à l’écoute de soi, de son bébé, pour s’accompagner mutuellement dans cette aventure !photo bébé

Vous êtes les bienvenues au cours quelque soit votre pratique antérieure !

réservations

ou renseignements au 06 21 26 40 75