Tu es debout, les pieds légèrement espacés, les jambes parallèles. Les bras le long du corps.
Regarde autour de toi, prends conscience de ton environnement, de ton espace, l’espace dans lequel tu vas inscrire cette danse.
Puis ferme les yeux, écoute ton souffle spontané, quel qu’il soit.
Ressens tes pieds posés sur le sol, le poids de ton corps sur tes deux pieds, visualise l’empreinte qu’ils laisseraient sur un sol humide.
Puis remonte vers tes jambes parcours-les mentalement : le bas de jambes, les genoux, les cuisses, les hanches.
Fais en sorte de sentir la transmission de la force du sol, de tes pieds vers tes jambes, vers ton bassin.
Visualise ton bassin, équilibré.
Remonte vers ton bas ventre, tu peux laisser raisonner une légère contraction remontante du périnée vers ton nombril sur une expiration et la laisser s’évanouir sur l’inspiration qui suit.
Tu sentiras ainsi un appui supplémentaire auquel recourir au moment voulu.
Laisse s’allonger ta colonne vertébrale, ton axe de vie et ses multiples racines nerveuses pouvant aisément symboliser le tronc d’un arbre ainsi que ses branches.
Continue vers le volume de ta tête que tu laisses se poser sans tension.
Ta mâchoire est détendue, tes dents desserrées. Laisse le souffle te traverser.
Ressens-le dans ton buste, dans ton dos, dans ton ventre, dans ton bassin…
Tes bras sont suspendus depuis le milieu de ta poitrine.
Tu vas les laisser tourner, paumes de mains vers l’avant et déplacer le poids de ton corps sur la jambe gauche.
Tu allèges donc le poids de ton corps à droite et tu fais tourner ta hanche droite dans ta rotation externe, orteils en contact avec le sol.
Laisse ton pied droit remonter le long de ta jambe gauche, ta plante de pied caresser l’intérieur de ta jambe d’appui. Ton bras droit va passer devant ta cuisse droite et tu vas saisir ta cheville droite pour positionner ton talon dans le pli de l’aine, contre ton périnée.
Reste bien solide sur ta jambe gauche, sans te crisper, continue à suivre tes souffles.
Équilibre la pression de ta plante de pied et de ta cuisse, garde ton bassin « à flots ».
Enfin, tes bras tracent un large cercle sur les côtés de ton corps pour se rejoindre au-dessus de ta tête, tes mains se touchent.
Ressens le sol sous ton pied, laisse-le descendre, ton pied, comme une racine dans la terre. Détend ton pied, ancrage souple et vivant, laisse-le accueillir le support.
Ressens ton plancher pelvien comme une deuxième racine.
Dans la posture ainsi construite, suis 5 souffles spontanés qui vivifient la pose. Ton regard est posé sur un point extérieur et en même temps tourné vers tes sensations internes.
