Category: Pilates au sol
Le Pilates comme pratique somatique
« When your muscles are properly developed you will as a matter of course, perform your work with minimum effort et maximum pleasure”. J. Pilates (1883-1967)
Que signifie somatique ? Le mot vient du grec “soma” qui signifie “corps”, on l’oppose à “psychique” pour désigner ce qui concerne exclusivement le corps. Il s’agirait d’une “intelligence” ou d’un “savoir” proprement corporel, peut-être un “savoir être” … Ressentir son corps de l’intérieur, être attentif aux fluctuations sensibles des appuis, des transferts de poids, des angulations articulaires, du tonus musculaire engagé, de la tactilité au sens large… et être ainsi à même d’ajuster et d’adapter son effort pour accompagner le corps dans sa recherche constante d’équilibre des fonctions (homéostasie).
Les pratiques dites somatiques couramment citées sont la méthode Feldenkrais, l’Eutonie, la méthode Alexander, le Body Mind Centering … Souvent, il y est question d’équilibre, d’écoute du corps pour “déconditionner”, défaire des habitudes de mouvement néfastes, désapprendre pour réapprendre; non pas pour se re-conditionner différemment mais pour savoir faire varier les réponses et s’adapter.
Il y est question aussi, plus ou moins suivant les techniques, d’harmoniser le tonus musculaire : on ne cherche pas à aller au maximum de son effort, on recherche l’effort “juste”: “quality vs quantity” .
Le Pilates n’est pas à l’heure actuelle associé à ces pratiques, on le range plutôt du côté des pratiques sportives complémentaires, préparatoires ou rééducatives ou on l’appelle “gym douce”. C’est une option. Mais alors pourquoi insister sur cet aspect somatique ou pourquoi le privilégier ?
Qu’est-ce que cela apporte dans l’enseignement?
Pour moi cela change complètement le point de vue et la manière de pratiquer. On ne va pas partir de l’extérieur, d’une forme à atteindre. Nous rejoignons en cela la définition que donne Thomas Hanna (1928-1990), philosophe et théoricien du mouvement, d’une pratique somatique.
L’approche a été définie clairement comme un moyen de rééducation via le système neuro-musculaire suite à des douleurs corporelles chroniques et des blessures récurrentes. Le corps et l’esprit ne font qu’un (cela était déjà dans l’air du temps depuis Delsarte (1811-1871) dont les idées ont bien imprégné toute la danse moderne du début du 20ème siècle et auxquelles Pilates a aussi été sensibilisé).
La douleur n’est jamais souhaitée ou recherchée ; nous sommes à l’opposé du « no pain no gain ».
La lenteur (ou en tout cas l’absence d’impact), l’écoute, la modulation du tonus musculaire en fonction du type d’exercice et d’effort me semblent complètement appartenir au registre du Pilates. Il ne s’agit pas de renforcement musculaire pur et dur mais d’une éducation à l’engagement musculaire adapté et respectueux de l’ensemble du corps.
Privilégier une approche somatique du Pilates permet d’écouter ce “corps parlant” et de partir de lui, d’en restaurer la fonctionnalité, c’est à dire l’adaptation aux contraintes de l’environnement.
La sédentarité est une contrainte, un stress pour le corps et réapprendre à bouger et à engager son tonus musculaire de manière pertinente constitue un des objectifs principaux du Pilates, à mille lieues d’une préoccupation esthétique ou d’une activité à la mode.
La pratique avec petit matériel va venir cibler, préciser, aiguiller la perception vers plus de finesse, de spécificité, de différenciation, dans l’effort.
Elle va permettre d’enrichir les sensations et ainsi de pouvoir faire varier la réponse /les réponses à apporter lors d’un effort mais aussi bien sûr dans le quotidien; je dis souvent aux élèves : vous avez un corps tout le temps et pas uniquement pendant le cours…
En savoir plus sur Thomas Hanna
Pilates or not Pilates ??
J’ai reçu récemment dans ma boîte mail une publicité pour le Pilates dont je publie la photo ci-après. Cette photo dont je tairai la source, m’a hérissée car je ne me reconnais absolument pas dans ce Pilates là et cela depuis le début, même avant d’avoir suivi d’autres formations comme celle de l’institut de Gasquet qui précise la physiologie de la respiration, notamment lors des efforts, dans le but d’éviter les poussées sur le périnée et les tassements vertébraux.
En effet pour moi cela “saute aux yeux” que la personne n’est pas à l’aise et que ce qu’elle fait semble être une contrainte … Les raisons “physiques” ce ces contraintes sont listées ci-dessous mais au-delà de ça ce qui m’interpelle c’est tout ce qui peut se cacher derrière un seul mot. Et il y en a beaucoup comme ça … tous en fait 😉
Mais si on reste dans ce qui nous concerne, la pratique corporelle, derrière le mot “Yoga” aussi se déploient tout un ensemble de pratiques, de conceptions, de philosophies, de rapport au monde, à l’autre et au corps…
Alors simplement pour rester positif soyons “smart” (ne laissons pas cette qualité uniquement au téléphone); pratiquer n’est pas consommer, cela n’est pas “acheter ” un mot, c’est vivre, ressentir, partir à la rencontre, à la recherche de soi. Arrêtons avec cet inconscient masochiste lié au sport et à la pratique corporelle artistique ou pas. Regardons bien en face ce que l’on fait quand on fait du sport en général et du Pilates en particulier.
Nathalie
Un cours pré natal à distance ?
Bonjour à vous toutes,
je pourrais mettre en place un cours pré natal à distance sur le mois de juin -juillet !
Un petit groupe de 4 à 6 pour bien pratiquer et s’approprier quelques éléments clés qui aident à vivre au mieux tous les changements psycho-corporels que nous traversons pendant cette période magique.
Si vous êtes intéressées contacter L’Atelier en faisant part de vos disponibilités pour organiser au mieux.
A bientôt !
Nathalie
Qu’est-ce que le Pilates aujourd’hui ?
Joseph Pilates a systématisé un ensemble d’exercices, en a fait une “méthode” avec des “principes”. C’est bien là son génie car c’est ce qui est parvenu jusqu’à nous et qui fait son succès aujourd’hui dans notre société si friande de “prêt à consommer” et de solutions miracles aux divers problèmes. En première ligne : stress et maux de dos, directement liés à une conscience corporelle parfois très limitée, au cours d’une existence plutôt sédentaire où l’on perd en quittant l’enfance la spontanéité du mouvement et le goût de “jouer” avec son corps.
Le “Pilates” comme on dit aujourd’hui, est comme toutes les pratiques d’ailleurs, le reflet d’un enseignant, de sa vision du corps et de l’activité physique, voire de sa philosophie de vie et de son histoire personnelle, tout cela dans le meilleur des cas ! Sinon c’est simplement une gymnastique apprise, plus ou moins bien comprise et qui n’aura de bienfaits pour votre dos que par ce que vous y projetez positivement.
C’est dire que le “Pilates “comme tout, n’est en rien une solution, une “méthode” et il ne vaut que parce qu’il est pensé, repensé, ressenti, retravaillé à l’aune des connaissances, des évolutions et des besoins en matière de pratique et de mouvement.
La “méthode Pilates” est un aspect de la pratique corporelle, du “fitness” qui s’inscrit dans un large mouvement de culture physique: consulter l’excellent site bien documenté de Warwick Maloney à ce propos. Ce mouvement dont nous recueillons aujourd’hui les diverses influences a démarré en Europe au 19ème siècle lors des débuts de l’industrialisation. Les diverses conceptions de la pratique corporelle se retrouvent encore aujourd’hui dans notre société contemporaine.
Pour résumer l’article de Warwick qui cite de nombreuses sources, ce mouvement se compose de 3 vagues décrites dans le schéma ci-dessus.
- les “gymnastes” : développement de la culture physique en Europe avec le goût d’une pratique callisthénique (recherche d’une esthétique corporelle en lien avec des exercices adaptés souvent avec le poids de son propre corps)
- Les “strongman” : développement d’une pratique spectaculaire en lien avec la force et l’apparence de force.
- les “somatiques” : en lien avec le monde des arts de la scène (danse, cirque, théâtre), ce sont des pratiques dites corps-esprit où l’on complète les approches plus physiques par une perception plus globale de la personne.
Même si le Pilates fait plutôt partie de l’approche “somatique, ces trois vagues peuvent être repérées non seulement dans le paysage actuel de la pratique physique mais également dans les diverses manières d’enseigner telle ou telle pratique et le Pilates ne fait pas exception.
Chaque enseignant selon son parcours, son tempérament, la formation suivie sera plus ou moins imprégné de tel ou tel courant. L’accent sera plus ou moins mis sur le renforcement, la proprioception, l’exécution de tel ou tel exercice… L’intégration corps/esprit se fera avec un dosage différent.
A chacun de voir ce qui lui convient en connaissance de cause ! Mais de toute évidence le Pilates est pluriel comme il l’a toujours été et ce dès sa transmission “originelle” aux “elders”.
Gardons les principes et les bénéfices d’une pratique basique et structurante pour remettre les corps d’aplomb, sachons éviter les pièges d’exercices parfois inappropriés sans peur de faire des infidélités à Joseph !
Pilates et danse classique
Le samedi 14 décembre prochain, L’Atelier vous propose de découvrir les liens que l’on peut faire entre le Pilates et la danse classique.
Ce stage est ouvert à tous et sera dispensé par Nathalie Foulquié Valade professeur de danse classique et enseignante Pilates formée à L’ Atelier.
Ce stage est en participation libre, vous donnez ce que vous voulez enfin, pas vos chaussettes 😉
Attention, la participation financière est libre mais l’inscription est obligatoire avant le 10/12 et le règlement se fait à l’inscription.
Nous vous attendons nombreux.ses sur ce stage !
14 décembre 10h-12h à L’Atelier 89, route de Narbonne
Pilates / Formation
La prochaine formation Pilates à L’Atelier du 21 au 23 octobre concerne le travail avec le petit matériel riche de sensations nouvelles et de trouvailles proprioceptives.
Le ballon, le rouleau, le cercle, la sangle, la bande élastique viennent enrichir la pratique, stimuler vos élèves, diversifier la pédagogie.
Pré requis : module fondamentaux, débutants à L’Atelier ou tout autre formation Pilates.
Coût: 580 €; possibilité de prise en charge fifpl, afdas ou autre; Sans prise en charge : possibilité d’échelonner votre règlement selon vos souhaits.
Pourquoi se former à L’ Atelier ?
- bénéficier d’une expérience d’enseignement et de réflexion continue sur la pédagogie en interaction avec les élèves
- aborder le Pilates d’une façon moderne et éclairée en réfléchissant sur l’intérêt ou pas de certaines pratiques dites de “renforcement” musculaire.
- proscrire l’exercice mécanique entraînant le corps “machine”
- adapter les propositions avec bienveillance et humour tout en favorisant l’engagement et un certain “effort”.
- soigner, cultiver, peaufiner, préciser, varier son vocabulaire et le langage du cours parce que les mots “sculptent” le ressenti et le construisent.
Témoignage d’enseignant.
Témoignage de Peggy Gemar, sage-femme ayant suivi la formation Pilates au sol niveaux fondamentaux, débutants, intermédiaires, pré et post-natal (yoga et Pilates).
“J’ai pratiqué l’enseignement Pilates assez rapidement pendant la formation sur mes proches puis une fois la formation terminée sur mes patientes en tant que sage-femme.
J’ai de suite été confronté à la difficulté pédagogique : l’envie de transmettre les bienfaits du Pilates était bien trop forte, j’étais trop vaste dans mes indications. J’ai alors écouté leurs retours, filmé et observé de courtes séances avec les enfants, mon conjoint et réalisé que c’était une question de langage associé à une présence « Pilates » dans mes gestes, ma posture avec aussi une notion de rythme spécifique à l’enseignement.
J’ai poursuivi mes cours en tant qu’élève avec un regard différent en retenant les mots clefs, tenant compte de notre capacité à recevoir à un rythme modéré, fluide, pour aller vers la qualité du mouvement.
Ma confiance a grandi et j’ai alors mis en place un cours « Pilates et post partum ». Mon expérience de sage-femme dans la rééducation du périnée était en quelque sorte non satisfaite sur le manque de conscience corporelle globale chez la femme une fois les séances terminées. En effet, le périnée étant très sollicité à travers la périnatalité, il me semblait essentiel d’éveiller les femmes sur l’importance du périnée dans nos mouvements quotidiens.
Le Pilates m’a alors permis d’améliorer les résultats en rééducation et surtout de sensibiliser les femmes à long terme sur l’entretien du centre d’énergie.
Le cours se déroulent le matin, elles sont maximum 5 ; les bébés sont bienvenus.
En début de cours je rappelle les principes du Pilates. Je prends un temps assez long pour se connecter à la respiration et au périnée. Je répète et fais ressentir l’auto grandissement.
Je fais chercher la stabilité et ressentir les muscles stabilisateurs. Je cite l’anatomie pendant l’exécution ; une fois la mise en place faite.
Ma voix est assez douce le rythme est plutôt lent.
Un petit temps plus intense et dynamique pour celles qui peuvent l’exécuter avant de finir par la pleine conscience d’observer le périnée, la respiration, l’énergie qui circule.
Le public des femmes en post partum est spécifique et délicat car elles sont en « reconstruction ». En quelque sorte le Pilates viendrai refermer ce corps qui à travailler dans l’ouverture avant et pendant la mise au monde de leur petit.
C’est pourquoi le Pilates est très adapté à cette étape de vie ; elles sont encore dans l’envie d’être enveloppée, rassurée, tout en étant dans le besoin d’ancrage, de se regrouper pour plus de sécurité intérieure.
Chacune à son rythme et fonction de son expérience, j’ai pu percevoir comme une sorte de déclic supplémentaire après les cours de Pilates sur la conscience du périnée. J’ai aussi vu des visages détendus, plus lumineux, apaisés.
Leurs retours m’ont été très constructifs :
- Le guidage est juste et adapté à leurs capacités
- L’application du Pilates dans leur quotidien « je monte les escaliers en Pilates…je porte mon bébé…mon périnée m’a guidé dans la marche… conscience des différents périnées profond… superficiel…je prends le temps pour respirer… »
- Un sentiment de bien-être général, une pensée positive.
- Les bébés sont étonnement calmes pendant les séances. Les 1ères fois elles sont très vigilantes… et par la suite elles gagnent en confiance et en concentration pour vivre pleinement le cours. De mon côté elles m’ont beaucoup appris j’avais tendance à remplir avec trop d’informations… Je privilégie alors la précision dans les mots.
J’ai aussi su m’adapter dans la quantité des exercices et préférer la qualité, aller vers le détail et la bonne fluidité des gestes. Mon objectif était de les motiver à prendre ce temps pour installer une nécessité d’entretenir les principes du Pilates dans le tous les jours. La plupart ont eu envie de progresser et se sont inscrites dans des cours à l’année.
C’est une réelle satisfaction de transmettre cet enseignement du Pilates ; il y a comme un accomplissement dans ma pratique de sage–femme.
J’ai plein d’idées pour développer cette pratique du Pilates chez la femme à travers la périnatalité.
Merci Nathalie de transmettre avec autant de passion. Peggy.”
Rencontre annuelle APPOC
Le 30 juin prochain aura lieu à L’Atelier Pilates la première rencontre annuelle de L’ APPOC Association des professeurs de Pilates d’Occitanie; l’occasion pour tous, élèves pratiquants et enseignants de passer une bonne journée de cours et d’échanger autour de la pratique.
L’APPOC a été créée en décembre dernier dans le but de regrouper des enseignants partageant les mêmes valeurs d’enseignement du Pilates. L’un des objectifs premiers est le partage autour de la pratique et de la pédagogie. Vous pouvez donc adhérer, soutenir, bénéficier des activités de cette association que vous soyez élève pratiquant passionné de Pilates ou enseignant !
Ne tardez pas à vous inscrire, les places sont limitées à 10 élèves par cours ! pilateslatelier@gmail.com
Prochaine formation Pilates
Le prochain module de formation Pilates “intermédiaires” aura lieu les 28/02 et 1er /03 prochains à L’Atelier Pilates.
Contenus: exercices Pilates de niveau intermédiaire (shoulder bridge, swimming, crab, double leg stretch…), mobilisations articulaires douces à inclure dans le cours, techniques de toucher, anatomie bas du dos, hanches, membre inférieur.
Pré requis: formation débutant à L’Atelier ou autre (demander un entretien). Coût: 480€