Fiche posture Yoga, Lignes de Souffle, Yoga, Yoga et Danse contemporaine

Fiche Posture / Le chien tête en haut

Le Chien tête en haut

Cette posture sollicite très activement mes bras et toute la ceinture scapulaire, elle exige une belle conscience de la colonne vertébrale qui s’inscrit dans une grande extension, du coccyx au sommet de la tête.

Mes abdominaux bien qu’étirés restent toniques pour soutenir et alléger le poids des viscères.

Je dois me repousser activement à partir des bras pour émerger, c’est une sensation agréable de puissance et d’ouverture.

Tout en mettant en lumière la partie antérieure, je veille à ne pas “fermer” les lombaires et /ou les cervicales. L’ancrage est fort, je place Mula Bandha la contraction de la base, de la racine et je laisse diffuser cette énergie subtile dans la colonne. J’ai besoin de racines pour m’élever, je le vérifie corporellement.

Je peux garder les genoux au sol (cf photo) ou les soulever ce qui rend la pose encore plus intense. Je peux placer un support sous mon bassin ce qui rend la pose un peu moins intense pour les bras et diminue la contrainte éventuelle sur la colonne lombaire qui serait due à une raideur à l’avant des hanches.

>> Une façon de préparer et d’entrer dans cette posture: voir le “tutoriel Chien tête en haut” dans la vidéothèque.

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Fiche posture / “L’Arbre” vrikshasana

Ces fiches postures visent à susciter une lecture / ressenti personnels des postures et non pas une énième description technique ou catalogue de bienfaits. De cette manière j’invite à pratiquer et ressentir en aiguisant ses propres perceptions et observer ce que me fait à moi la posture, comment ça respire, quelles sont mes émotions, mes pensées …

Cette posture titille notre équilibre, comment rester détendu dans l’équilibre, la détente est un équilibre, l’équilibre une détente. Si votre corps physique est faible, manque de tonicité n’hésitez pas à utiliser un tuteur (mur, main sur une chaise/table) ou à garder les orteils au sol. Si vous n’avez jamais pratiqué il est conseillé de demander des retours sur son placement à un enseignant.

Dans la posture de L’Arbre, peut-être ma préférée, j’oublie ma bipédie ! Je me propose de trouver du confort, un équilibre, sur une seule jambe …

Je m’élève et m’enracine à la fois ou je m’enracine pour m’élever … Ou tout “simplement” je reste centrée autour de mon axe, ma colonne, le “tronc” de mon être de chair, d’os, de peau et de liquides…


Chaque souffle nourrit cette stabilité bruissante de vie.

Je me situe au confluent de la terre et du ciel cet espace vivant où l’air m’émeut.

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Fiche posture / “Le Chien tête en bas” adho mukha svanasana

Dans le « Chien tête en bas » adho mukha svanasana, je laisse couler vers la terre tout ce que je porte de fatigant !

Ma colonne s’allonge, l’arrière de mes jambes s’étire.
Je donne la possibilité à toute la chaîne postérieure du corps qui accumule les crispations, les colères et autres stress de se libérer.

Je plante activement mes quatre membres dans le sol.
Ce sont des piliers solides qui m’encouragent à la confiance et me font gagner en stabilité sur tous les plans ou en tous cas, là où j’en ai besoin. Je me repousse du sol, surtout à partir des bras dans cette pose qui leur redonne vitalité et une utilité nouvelle.
Je laisse s’étirer mon périnée qui se décharge également du poids des viscères dans l’inversion.
Je suis inversée ! mon coccyx pointe vers le ciel, le sommet de ma tête vers la terre.
C’est une occasion de voir les choses différemment…

Nathalie /Lignes de Souffle Décembre 20

Et vous ? qu’est-ce que ça vous fait le “Chien tête en bas” ? quels sont vos ressentis ? Toussez-vous un confort dans cette posture ? un “espace heureux” ?