Yoga/Salutation au soleil 2

Voici la salutation au soleil que nous avons pratiquée lors du stage du 19/11 et qui va bientôt arriver dans le cours !

Elle est un peu plus exigeante que la précédente  par la présence de « caturanga », la planche, du guerrier « virabhadrasana » et d’un petit saut pour réajuster la position des pieds à la sortie du cobra « bhujangasana ». Dans un deuxième temps, lorsque l’enchaînement est connu et la respiration posée, nous pouvons ajouter des suspensions de souffle (kumbhaka):

  • poumons pleins (puraka) après l’extension du début, quand les bras viennent au niveau du visage
  • poumons vides (recaka) dans la pince debout
  • poumons pleins (puraka) dans le cobra

⇒L’activation cardiovasculaire est plus intense, le sens de l’équilibre est stimulé ainsi que le renforcement du haut du corps (bras, ceinture scapulaire).

Pour réduire l’intensité ou amener cette salutation de manière plus progressive:

  •  proposer la grande fente et le guerrier avec un genou au sol
  • poser les genoux pour passer du chien tête en bas « adho mukha svanasana » à la planche qui sera moins intense, les deux genoux posés, de façon à bien maîtriser le placement des bras, épaules, omoplates et protéger le bas du dos en cas d’abdominaux faibles
  • enlever le saut, juste repositionner les pieds, un après l’autre
  • pas de suspension du souffle
  • il est nécessaire de bien maîtriser le placement de la pince debout « uttanasana »et du chien tête en bas « adho mukha svanasana » du point de vue du dos avant de pratiquer cette salutation.

Les postures: uttanasana, virabhadrasana, adho mukha svanasana, caturanga dandasana, bhujangasana.

Salutation au soleil ENPY 2 from Nathalie Pompele on Vimeo.

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