Bonjour à tous,
Nous travaillons actuellement dans le cours de Hatha Yoga la salutation au soleil de niveau 1 de l’ENPY (Ecole nationale des Professeurs de Yoga).
La salutation au soleil est un enchaînement de postures qui peut se réaliser de manière plus ou moins dynamique. En général en début de cours, c’est un travail qui permet d’échauffer le corps sur les plans musculaires, respiratoires, cardio vasculaires et qui demande aussi la concentration nécessaire à la mémorisation d’un enchaînement.
Après avoir abordé les différentes postures isolément (placement, adaptations) et travaillé de courts enchaînements (2-3 postures), nous travaillons l’enchaînement complet. L’enchaînement en lui même implique davantage la concentration et la mémorisation, un travail à part entière constitutif de la démarche à la fois physique et mentale du yoga.
Les postures dans cette salutation de niveau 1 mobilisent la colonne vertébrale en extension et en flexion.
Nous insistons sur le placement du bassin et de la colonne neutres (debout, dans le 4 pattes, le chien tête en bas, la remontée finale), sur la flexion des genoux et des hanches pour entrer dans la pince debout, sur la protection des lombaires et des cervicales dans le demi cobra.
- virasana (une variante du héros)
- uttanasana (la pince debout)
- adho mukha svanasana (le chien tête en bas)
- ardha bhujangasana ( demi cobra)
