Cet article constitue un rappel, résumé de pratique expliquée et expérimentée en cours; il ne vise pas à permettre une pratique isolée et autonome à des personnes débutantes. La pratique du yoga doit selon nous s’effectuer avec un- e professeur -e enseignant avec discernement, précision, humilité et enthousiasme.
Kapalabathi est une pratique yoguique qui s’apparente à un pranayama c’est à dire une pratique respiratoire visant à réguler le prana ou énergie vitale et aussi à un kriya, c’est à dire un nettoyage.
De quel nettoyage s’agit-il ? Et bien la pratique consiste à expirer de manière brève et percussive, sans penser à inspirer entre (cela se fait tout seul). Donc c’est une pratique expiratoire, donc c’est une pratique qui va permettre une meilleure oxygénation, qui va éclaircir le mental, le calmer, le clarifier. Nous insistons comme toujours sur la nécessité d’une écoute à ses propres sensations, la forme de “l’exercice” une fois comprise devra être appropriée à chacun-e ou plutôt chacun-e devra se l’approprier. En somme kapalabathi peut être plus ou moins vigoureux (en terme de puissance expiratoire) et plus ou moins long.
Pour débuter, après une inspiration plus ample on expirera de 20 à 25 fois par le nez avant de rester un temps à vide et après avoir “verrouillé” la racine (mula bandha) et la gorge (jalandhara bandha) (à pratiquer en amont). On pourra recommencer 3 cycles intercalés par de courtes pauses.
Comme il s’agit d’expirer plus ou moins vigoureusement selon notre ressenti, expérience, moment de la journée (attention cette pratique de manière vigoureuse est déconseillée en début de grossesse) on veillera à expirer correctement c’est à dire à ne pas pousser le ventre vers l’extérieur et le périnée vers le bas.
Nous conseillons de placer une main sur le bas ventre au début pour sentir la contraction vers l’intérieur et vers le haut des muscles abdominaux, à partir du plancher pelvien. Il s’agit de vérifier que l’expiration n’est pas “à l’envers” (le CO2 sort par le nez, il n’y a rien à pousser en bas). Il va de soi que la colonne vertébrale doit être allongée sans tension. Le corps est détendu, ancré au sol et légèrement “aspiré” vers le haut (à pratiquer en amont).
