Yoga postures

A la demande de certains je poste ici le nom, (en sanskrit et en français :), les photos de quelques unes des postures  travaillées actuellement dans les cours de Hatha Yoga (gauche à droite), ainsi que les principales attentions de placement et alignement pour entrer physiquement et rester dans la posture en toute sécurité, aller ensuite vers le lâcher prise et la conscience de l’énergie.

photo-1
Uttanasana/ la pince debout

 

  • dvi pada pitham le demi pont (variantes bras derrière ou dessous, une jambe levée, rotation externe); →Menton rentré, nuque étirée, départ de la bascule du bassin, le pubis plus haut que le nombril dans la posture et non l’inverse (ne pas laisser le bas du dos trop se creuser)
  • adho mukha svanasana le chien tête en bas (variantes une jambe levée) →Priorité au dos qui s’étire, le bas ventre vers le haut des cuisses, genoux pliés si nécessaire
  • bhujangasana le cobra →Maintien de l’étirement vertébral, engagement du périnée et du bas ventre (mula bandha)
  • matsyendrasana rotation assise→ Maintien de l’étirement vertébral dans la verticalité, construction progressive de la rotation sur les expirations à partir du périnée
  • paschimottanasana la pince vers le haut→Maintien de l’étirement vertébral, plier les genoux si nécessaire
  • shalabasana la sauterelle → Engagement du périnée et du bas ventre pour protéger
  • paschimattanasana la pince→ Ventre en contact avec les cuisses pour permettre de relâcher le haut du dos et la tête sans poids sur les vertèbres lombaires, genoux légèrement pliés si nécessaire.
  • uttanasana la pince debout→Bas ventre en contact avec le haut de cuisses, plier légèrement les genoux si besoin, posture pratiquée aussi en transition pour se redresser ou pour passer dans le guerrier.
  • virabradasana le guerrier →Genou de devant à l’aplomb de la cheville, étirement vertébral, engagement du périnée et du bas ventre, abaissement des épaules loin de oreilles.

En posture d’équilibre debout:

  • Vriksasana l’arbre
  • Natarajasana le danseur

 

Un commentaire sur « Yoga postures »

  1. Merci pour tous ces conseils.
    Ce sont des mouvements que je fais lors de mes séances stretching. Les mots utilisés pour les placements sont simples, clairs et cela va beaucoup m’aider.

    christine

Commentaires /Retours sur les formations

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s